6 lbs

[...] 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Dlaczego ja sobie to robię? Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 20/20/20/12 x 10-15 lbs 20/20/10 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x --- brakło czasu 12/12/8 x 10 lbs Brzuch: brakło czasy Miska: Kcal: 2500 1. omlet kukurydziany z gruszką 2. makaron [...]

[...] + aeroby 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni - 4x 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 2. Klasyczne pompki + rozpiętki na bramie- 4x CC x 12 + 25 lbs x 12-15 3. Składanka na barki nr. 1 - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 6 kg x 15 + 12 kg x 8 + 12 kg x 10 7 kg x 15 + 12 kg x 10 [...]

[...] kg Wyciskanie hantli płasko 24 kg x 10, 26 kg x 10, 28 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 52 kg x 8, 52 kg x 8, 52 kg x 6, 50 kg x 8 Unoszenie 8 kg x 10, 10 kg x 8, 6 kg x 14 Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs / 7 lbs przysiad 4x8 na 85 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 59 lbs x 15 Dieta 4200 kcal.

[...] PULL Drążek 10 kg x 6, 10 kg x 5, 5 kg x 6, 5 kg x 6, CC x 6, CC x 5+kilka z pomocą Wioslowanie sztanga z racka 4x5 na 80 kg, 1x5 na 85 kg Przyciaganie na maszynie 36 lbs x 15, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8x3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 90 kg x 8 x 2, 80 kg x 10 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 70 kg Uginanie [...]

[...] x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 4, 120 kg x 11, 100 kg x 14 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 120 kg x 6, 160 kg x 20, 140 kg x 22 5. Hack squat - maszyna Stos x 10, 154 lbs x 14, 127 lbs x 12 6. Zakroki ze sztangą 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 18, 60 kg x 14 7. Przywodziciel stos x 15, 82+2 lbs x 15 8. Prostowanie 18 kg x 18, 23 kg x 15, 27 [...]

[...] ważenia przed galą Bellator 267: Lima vs. MVP 2. Ceremonia ważenia dla kibiców odbędzie się o godzinie 13:00 czasu polskiego. Karta główna (godzina 22:00) Walka wieczoru 170 lbs.: Douglas Lima (169.4) vs. Michael Page (170) 2 Co-main event 145 lbs.: Jessica Borga (145.8) vs. Leah McCourt (145.8) 145 lbs.: Andrew Fisher (145.8) vs. Robert [...]

Moje typy na UFC 98 Pojedynek o pas mistrza wagi półciężkiej UFC Rashad Evans (13-0-1) vs. Lyoto Machida (14-0) (T)KO R3 Główna karta: 170 lbs.: Matt Serra (9-5) vs. Matt Hughes (42-7) (T)KOR3 185 lbs.: Drew McFedries (7-5) vs. Xavier Foupa-Pokam (20-10) Submission R2 185 lbs.: Dan Miller (11-1) vs. Chael Sonnen (21-10-1) Decyzja 155 lbs.: Sean [...]

UFC 98 Pojedynek o pas mistrza wagi półciężkiej UFC Rashad Evans (13-0-1) vs. Lyoto Machida (14-0) - DEC Główna karta: 170 lbs.: Matt Serra (9-5) vs. Matt Hughes (42-7) - 1R, SUB, WALKA WIECZORU 185 lbs.: Drew McFedries (7-5) vs. Xavier Foupa-Pokam (20-10) 1R, SUB 185 lbs.: Dan Miller (11-1) vs. Chael Sonnen (21-10-1) 1R, SUB 155 lbs.: Sean [...]

[...] KARTA WALK UFC 243: Whittaker vs. Adesanya Data: 6.10.2019 Miejsce: Marvel Stadium, Melbourne, Victoria – Australia Karta główna Walka unifikacyjna o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Robert Whittaker (c) vs. Israel Adesanya (ic) Co-main event 155 lbs.: Al Iaquinta vs. Dan Hooker 265 lbs.: Tai Tuivasa vs. Sergey Spivak 170 lbs.: Luke Jumeau vs. [...]

[...] w Ohio. Poniżej aktualna karta walk: UFC on ESPN 8: Ngannou vs. Rozenstruik Data: 28.03.2020 Miejsce: Nationwide Arena, Columbus, Ohio – USA Karta główna Walka wieczoru 265 lbs.: Francis Ngannou vs. Jairzinho Rozenstruik Co-main event 135 lbs.: Raphael Assunção vs. Cody Garbrandt 265 lbs.: Greg Hardy vs. Yorgan de Castro 205 lbs.: Khalil [...]

[...] Magomedem Magomedkerimovem. Pozostali zawodnicy wypełnili wymagane limity wagowe. Poniżej pełne wyniki ważenia przed galą, która odbędzie się w Atlancie. Walka wieczoru: 155 lbs.: Kayla Harrison (155.6) vs. Kaitlin Young (155) Karta główna (godzina 2:00 czasu polskiego): 170 lbs.: Rory MacDonald (170.8) vs. Sadibou Sy (170.2) 170 lbs.: Ray Cooper [...]

[...] Ryanem Baderem a Coreyem Andersonem. Bellator 268 odbędzie się 16 października w Footprint Center w Phoenix. Poniżej aktualna karta walk: Karta główna Walka wieczoru 205 lbs.: Vadim Nemkov (c) vs. — – półfinał turnieju grand prix wagi półciężkiej Co-main event 205 lbs.: Ryan Bader vs. Corey Anderson – półfinał turnieju grand prix wagi [...]

[...] walki wygrała przez decyzje. Tak prezentuje się aktualna karta walk gali UFC 239, która odbędzie się 6 lipca w T-Mobile Arena w Las Vegas: Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones (c) vs. Thiago Santos Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Holly Holm 265 lbs.: Francis Ngannou vs. Junior dos Santos 205 lbs.: Jan [...]

[...] PEŁNA KARTA WALK UFC 238: Cejudo vs. Moraes Data: 8.06.2019 Miejsce: United Center, Chicago, Illinois – USA Walka wieczoru Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Henry Cejudo vs. Marlon Moraes Co-main event Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Valentina Shevchenko (c) vs. Jessica Eye 155 lbs.: Tony Ferguson vs. Donald Cerrone 135 [...]

[...] CSKA Arena w Moskwie w Rosji. Poniżej aktualna karta walk: UFC Fight Night 163: dos Santos vs. Volkov Data: 9.11.2019 Miejsce: CSKA Arena, Moskwa – Rosja Walka wieczoru 265 lbs.: Junior dos Santos vs. Alexander Volkov Co-main event 145 lbs.: Zabit Magomedsharipov vs. Calvin Kattar 205 lbs.: Magomed Ankalaev vs. Dalcha Lungiambula 205 lbs.: [...]

Trening 15.12.2016 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 20 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x 20 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 3x 20 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 20 20 x 5 kg / 20 [...]

[...] a jej walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy w wadze lekkiej między Michaelem Chandlerem a Bensonem Hendersonem. Karta główna (godzina 4:00) Walka wieczoru 155 lbs.: Michael Chandler (155.9) vs. Benson Henderson (155.6) Co-main event 265 lbs.: Timothy Johnson (263.2) vs. Matt Mitrione (262.6) 155 lbs.: Myles Jury (155.5) vs. Georgi [...]

[...] Cannonierem. Poniżej aktualna karta walk: UFC on ESPN 22: Whittaker vs. Gastelum Data: 17.04.2021 Miejsce: UFC APEX, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka wieczoru 185 lbs.: Robert Whittaker vs. Kelvin Gastelum 185 lbs.: Bartosz Fabiński vs. Gerald Meerschaert 265 lbs.: Alexander Romanov vs. Juan Espino 155 lbs.: Drakkar Klose vs. Jeremy [...]

[...] Doug Usher, Alexandre Almeida i Paulo Silva. Wypłata każdego z wymienionych zawodników będzie z tego powodu obniżona. Poniżej pełne wyniki ważenia. Walka wieczoru: 265 lbs.: Junior dos Santos (245.6) vs. Yorgan De Castro (264.2) Pozostałe (godzina 0:00 czasu polskiego): 205 lbs.: Hector Lombard (203.8) vs. Thiago Silva (206) 185 lbs.: Maki [...]

UFC 123 Data: 20 listopada 2010 Miejsce: The Palace of Auburn Hills, Detroit, Michigan, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru: 205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) 2R TKO/KO 3 pkt Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DEC 3 pkt 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 1R TKO/KO [...]